سماكيــن الشــرق اون لايــن
عزيزى الزائر يرجى التكرم بالدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب فى الانضمام الى اسرة المنتدى ..

شيىء جميل جدا ان يكون لبلدك موقع على الانترنت والاجمل منه ان كل شباب البلد يشاركو فيه

نتشرف بانضمامك معنا

مع تحيات ادارة المنتدى
سماكيــن الشــرق اون لايــن
عزيزى الزائر يرجى التكرم بالدخول اذا كنت عضو معنا او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب فى الانضمام الى اسرة المنتدى ..

شيىء جميل جدا ان يكون لبلدك موقع على الانترنت والاجمل منه ان كل شباب البلد يشاركو فيه

نتشرف بانضمامك معنا

مع تحيات ادارة المنتدى
سماكيــن الشــرق اون لايــن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


بوابة سماكين الشرق الاولى على الانترنت
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 وداعا للدهون

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نغم الحياه
عضـــو فعال
عضـــو فعال
نغم الحياه


عدد الرسائل : 132

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالسبت فبراير 13, 2010 6:41 am

توعية لاختيار نمط حياة افضل والاهتمام بالغذاء والرياضة لانه كله ينعكس على شكلنا الخارجي

هم طبقوا الخطة على وحدة كانت في السابق مشجعة (يعني جسمها حلو)بس لما تزوجت وحملت زاد وزنها وصار 100 كيلو من الاكل الغير صحي
هذا شكلها قبل سمينة وتعبانة وكسولة تحب تنام طول الوقت

وداعا للدهون 20060501_102_284x218

وهنا شكلها بعد مانحفت 43 كيلو وكانت خفيفة ونشيطة
وداعا للدهون 20060501_107_284x218



اولا نقاط رئيسية لنمط الحياة بشكل عام
ممارسة اليوغا: لانها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب وتساعد على الليونة

المشي: يوميا ولمدة نصف ساعة

النظام الغذائي:
يقول الدكتور رويزن ان "الغذاء دواء" فالبيتزا المصنوعة من دقيق القمح
الكامل مع صلصة طماطم تخفض نسبة الاصابة بالسرطان. ويقول الدكتور اوز ان
سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية اوميجا 3 الذي يوازن نبضات القلب ويخفض
ضغط الدم.
[/size]

التمارين ورفع الاثقال: يجب ممارسة تمارين التمدد ورفع الاثقال والضغط بشكل مستمر

وهكمل بعدين عن الاضافات السيئة والمفيدة في الاكل

ملاحظة: اللي تقول صعبة ومش عارفه ايه ومدرك ايه

وحدة ماعندهاش نية انها تتغير

اهم مافي الموضوع الارادة، الي فعلا عايزه تحسن من حياتها تقوى عزيمتها
و
نتيجة

الفائدة من هذا البرنامج هو ان الانسان يصبح بشكل طبيعي بدون هشاشة عظام او امراض قلبية او غيره


حذر الدكتور اوز من خمس عناصر مضرة بالصحة وتتواجد في محتويات بعض الاطعمة الموجودة في السوبرماركت (تلاقوها على ملصقات المحتويات)

اولا: السكر Sugar

وداعا للدهون Mood25
وداعا للدهون 20060501_201_350x263


عندما تتناول
السكر او تشربه فان الطاقة المفاجئة الحاصلة من تناوله يقابله تدفق
للانسولين لمحاولة تخفيض نسبة السكر في الدم، لذلك بعد ساعتين تبدا
بالشعور بالخمول والكسل

ولموازنة الموضوع يجب ان يتم تناول دهون او الياف (مثل الفاكهة) مع السكر لإبطاء عملية امتصاص السكر وللشعور بالشبع لفترة اطول


ثانيا: شراب الذرة المرتفع المحتوى بالفركتوز High fructose corn syrup
وداعا للدهون Mood4
وداعا للدهون 20060501_202_350x263
يجب الابتعاد عنها بالرغم من
طعمها الحلو. فالجسم يعالج هذا الشراب بطريقة مختلفة عن البنجر او قصب
السكر الطبيعين، مما يغير مقدرة الجسم الطبيعية في تنظيم الشهية. فهي تمنع
هرمون اسمه ليبتين leptin من الافراز وهو الذي يخبر المخ بان الجسم قد شبع
واكتفى مما يسبب في تزايد الدهون في الجسم


ثالثا: الطحين الابيض الغني (المعزز) (Enriched wheat flour (white flour
وداعا للدهون Mood24
وداعا للدهون 20060501_203_350x263
يقول الدكتور اوز انه بعكس
اسمه فان الطحين فقير بالغذاء لان معظم العناصر الغذائية في الحبوب تم
تدميرها في عملية التكرير والتنقية

استخدم الحبوب الكاملة whole grains وطحين الحبوب الكاملة whole grain flours بدلا عنه فهو اغنى وافضل


رابعا الدهون المشبعة Saturated fat وداعا للدهون Smile19

وداعا للدهون Mood3
وداعا للدهون 20060501_204_350x263

توجد غالبا في المنتجات الحيوانية،يقول الدكتور اوز انه من الممكن استخدامها لتمليع الاثاث وداعا للدهون Hahahaوداعا للدهون Mood15
خامسا الزيوت المهدرجة Hydrogenated oil

وداعا للدهون 20060501_205_350x263
بعض الزيوت يتم عليها عمليات لتحويلها الى صلبة في حرارة الغرفة لكنها تجعل الزيت غير صحي
هذه الزيوت نفسها لم تفسد لكنها مضرة لجسمك
غالبا تكون باسم trans fats على ملصقات الاطعمة

الاطعمة المفيدة



زيت الزيتون او الزيوت الطبيعية


وداعا للدهون 20060501_206_350x263


هناك عدة زيوت مفيدة وطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت بذور السمسم وزيت بذرة الكتان وزيت بذرة العنب! وزيت الكانولا
ولزيادة فوائدهم الصحية يجب استعمالهم بشكل صحيح، فيجب حفظها في زجاجات غامقة او في الثلاجة لكي يبقى الزيت صحي وغير زنخ
ولا يجب تسخينها كثيرا خلال الطبخ لان الحرارة تفسدها. يقول الدكتور اوز " اطبخ الطعام لا الزيت"
ضع قليلا من الزيت في المقلاة ثم الطعام ثم الطعام مع الزيت (ثلاث طبقات هذا الي فهمته)
وبذلك نحافظ على الزيت فلا يسخن ولا يتضرر


الثوم

وداعا للدهون Mood4
وداعا للدهون 20060501_207_350x263


الثوم رائع لاجسامنا فهو يساعد البكتيريا في الامعاء ويرخي الشرايين ونافع ضد السرطان

صلصة الطماطم
وداعا للدهون Mood25
وداعا للدهون 20060501_208_350x263


يوصي الدكتور اوز باكل 10 ملاعق من صلصةالطماطم كل اسبوع
ففي الطماطم مركب كيميائي رائع يدعى لايكوبين lycopene وهو مضاد للاكسدة
هناك فوائد اضافية عند تناول صلصة او معجون الطماطم بالمقارنة مع الطماطم لوحدها
الطماطم لوحدها جيدة ولكن اذا اضفنا لها بعض الدهون كالمكسرات او زيت الزيتون فستكون ممتازة لانها ستسهل امتصاصها في الجهاز الهضمي

السبانخ
وداعا للدهون Mood14
وداعا للدهون 20060501_209_350x263


مليء بالمواد المغذية وهو افضل شي للعينين اكثر من الجزر
ويمكن تجنب مرض انحلال البقع البصرية عن طريق تناول هذا النبات الغني بالكاروتينات وحمض الفوليك والعديد من الفوائد الاخرى
يمكن عمل سوتيه السبانخ عن طريق اضافة الثوم وزيت الزيتون كطبق جانبي


المكسرات

وداعا للدهون Mood25
وداعا للدهون 20060501_210_350x263


لمضاعفة فوائد الزيوت الموجودة في المكسرات كاللوز والبندق والجوز يجب ان تاكل نية وان تحفظ في الثلاجة
فعند تحميص المكسرات فان الزيوت الصحية تفسد والمطلوب تناول الزيوت بشكلها الطبيعي

الرمان
وداعا للدهون Mood14
وداعا للدهون 20060501_211_350x263


اظهرت نتائج البحث بان للرمان تاثير على الكيفية التي تشيخ بها الشرايين
فهو مضاد فعال للاكسدة ومن المحتمل ان يكون يكون ذا تاثير على السرطان خاصة سرطان البروستات ولكن الابحاث لم تنتهي بعد
وعند عمل العصير يمكن خلطه مع الماء لتخفيف حلاوته

ماذا نأكل كل يوم؟وداعا للدهون Mood4

وداعا للدهون 20050503_202_350x263
يقول الدكتور
رويزن كمية بحجم اليد من المكسرات فالجوز واللوز رائعين ايضا خمس حصص من
الفواكه والخضراوت وايضا حبوب كاملة ويجب التاكد من انها whole grain
وليست whole wheat

ويحذر الدكتور من اكل الذرة
بكثرة فالاجسام تختلف في درجة امتصاصها للسكر ويجب ان ناكل الدهون قبل اكل
السكر فاكل الجوز او اللوز قبل اكل الذرة يبطيء المعدة بحيث لا تفرغ بسرعة

فتكون قد شبعت ولا حاجة لان تاكل المزيد وأيضا للمحافظة على مستوى السكر في الدم معتدلا



وداعا للدهون 20050503_203_350x263


هناك بعض الاسماك الجيدة تيلابيا tilapia والسلمون والفلاوندر flounder والقد وماهي وماهي mahi-mahi
هذه الاسماك لا تحوي على كيماويات سامة وكمية قليلة جدا من الزئبق
يجب اكل السمك ثلاث مرات في الاسبوع



وداعا للدهون 20050503_204_350x263


الطماطم تقلل من شيخوخة الشرايين وامراض القلب والجلطات وفقدان الذاكرة والعجز الجنسي وتجعد البشرة
هل يجب اكلها نيئة ام مطبوخة؟
ان 165 حبة طماطم نيئة تعادل 10 ملاعق طعام من صلصة الطماطم



وداعا للدهون 20050503_205_350x263

وداعا للدهون Mood4
من المهم شرب 8 كؤوس من السوائل كل يوم فهي تعالج الامساك وترطب الجسم وبالتالي تقلل التجاعيد
الحليب او بديل الحليب مع الكالسيوم او فيتامين د
واذا كنت لا تفضل الحليب يمكن الحصول على فيتامين د او الكالسيوم من عصير البرتقال المعزز او على شكل فيتامينات



وهناك نوعين من الفيتامين مهمين ومفيدين بنفس درجة الطماطم
الاول فيتامين الفولات او الفوليك
وهو يقلل من شيخوخة الشرايين ويخفض ضغط الدم ونسبة السرطان
يجب ان تكون الجرعة اليومية 800 ميكروجرام
والثاني فيتامين د والجرعة 400 وحدة دولية في اليوم
ومن الفيتامينات المهمة ايضا الكالسيوم والماغنسيوم
الجسم يحتاج الى 1200
ميليجرام يوميا من الكالسيوم والحبوب توفر 600 اذا يجب اخذ جرعة اخرى بعد
ست ساعات على الاقل من الاولى (الافضل استشارة الطبيب)





يجب عمل هذه التمارين خصوصا عند التقدم في العمر


فحص الدم (وخصوصا لمعرفة مستوى الكوليسترول)
ضغط الدم لمعرفة عمر شرايينك
فحص الحنجرة والحبال الصوتية
فحص للرئتين
فحص الاجهاد : بالمشي على سير كهربائي لمعرفة متى يعود قلبك وشرايينك الى الوضع الطبيعي بعد مجهود جسدي
قياس دهون الجسم : عن طريق اغمار الجسم في الماء لقياس نسبة الدهون مقارنة بكتلة العضلات لحساب الوزن الطبيعي للجسم



خمس نصائح مفيدة لزيادة العمر


استخدم صحن مساحته 9 انش
استحدام صحون صغيرة تضيف الى عمرك ثلاث سنوات



استخدم فلترات ورقية للقهوة
الكافيين يجعلك اصغر. اشرب القهوة كل صباح مصنوعة باستخدام الفلتر مما ترفع الكوليسترول الجيد وتزيد ستة شهور الى عمرك



كل الاسبرين كل يوم
اسال طبيبك قبل فان كان
مناسبا لك فالاسبرين يجعلك تبدو اصغر بسنتين فهو ينقص من شيخوخة الشرايين
ويخفض فرص الاصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستات



كل الشوكولاتة
فقط الشوكولاتة الحقيقة (السوداء) فهي تزيد من معدل الدهون الصحية في جسمك كل يوم



دهن قليل قبل الغداء
سواء كانت مكسرات او شوكولاتة غامقة او زيت زيتون على قطعة خبز . فالدهن القليل يبطيء عملية الهضم وبالتالي تشعر بالشبع لمدة اطول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نغم الحياه
عضـــو فعال
عضـــو فعال
نغم الحياه


عدد الرسائل : 132

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالثلاثاء فبراير 16, 2010 12:32 am

والله موضوع جميل ويستاهل الرد عليه انا زعلانه وداعا للدهون 973078764
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Eagle 1
المجلس الاعلى للقوات المسلحة
المجلس الاعلى للقوات المسلحة
Eagle 1


عدد الرسائل : 2118

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالثلاثاء فبراير 16, 2010 2:07 am

الموضوع مهم جدا فعلا


جزاك الله خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://samakinonline.alafdal.net
مستر بين
عضـــو فعال
عضـــو فعال
مستر بين


عدد الرسائل : 77

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالجمعة فبراير 19, 2010 5:01 pm

موضوع فى قمة الروعة


متعوب عليه جامد شكله


مشكورة نغم على مجهوداتك

تقبلى مرورى المتواضع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميلودي
مشرفة سوبر
مشرفة سوبر
ميلودي


عدد الرسائل : 470

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالخميس مايو 20, 2010 4:17 pm

الموضوع حلو جدا واحب اضيف كمان ان الشاي الاخضر كمان من المشروبات اللي بتحرق الدهون وتحافظ علي الاسنان ومفيد كمان للقلب والكبد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mr mohamed medan
لواء اركان حرب استراتيجى
لواء اركان حرب استراتيجى
mr mohamed medan


عدد الرسائل : 361

وداعا للدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: وداعا للدهون   وداعا للدهون Emptyالجمعة مايو 21, 2010 12:27 am

ميه ميه يا نغم مواضيعك اكثر من ممتازة
ارجو الا تكون المجاملة هى التى املت عليكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
وداعا للدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سماكيــن الشــرق اون لايــن  :: منتديات الاسرة :: الاسرة والطفل-
انتقل الى: